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浅谈呼吸放鬆的原理李政洋身心诊所

2020-05-22 责任编辑:

心理师 李韦姗
  日前与一位有焦虑情绪的个案谈话,想引导她进行呼吸放鬆的练习,个案立即回应我:「这些我知道,我去禅坐时,师父都有教,但我不知道为什幺要数息,为什幺禅坐可以放鬆,回来后就很少练习了......」

  在带领她练习之前,我解释为何呼吸能帮助放鬆和稳定情绪,个案眼神发光,露出微笑:「我懂了!」因为了解原理,知道对自己确实有帮助,个案事后跟我分享,呼吸练习帮助她在每日的生活里情绪平稳许多。
  透过有意识的呼吸,能够不改变动作而改善你的姿势。这是瑜伽大师TKVDesikachar对于呼吸与身体关联十分精确的描述,原文如下,“Consciousbreathing is one of the greatest tools to influence the effect of thepostures withoutchanging the posture.”
  乍看之下似乎很神秘玄妙,但目前针对呼吸、静坐的益处在国内外已有不少研究,以脑神经科学的角度理解上述这段话,彼此是相互呼应的。  朱迺欣教授整理西方诸多呼吸、打坐和脑神经科学的研究后,提出以下观点,说明呼吸的益处何在:
1、调息能静心吐气时能让杏仁核、孤立束核较为安静和活动缓慢,这也是为何打坐和诵经能有安详的作用产生。在数息时,以吐为主,纳新为副;瑜伽和佛教皆有数息法门,让心安静下来,进而使妄念减少和肌肉放鬆。
2、打坐是一种运动剥夺(motordeprivation):身动心也会动。当运动被剥夺时,肌肉和肌腱产生的运动感觉刺激会减少或停止,因此产生如肌肉放鬆的效果,脑波也跟着同步放鬆,因而肌肉也更放鬆,脑波的同步化也使清醒程度减低,妄念随之减少。
3、打坐是一种感觉剥夺(sensorydeprivation):因为在安静、昏暗的地方,外界刺激少。感觉剥夺的实验发现,在此情境下受试者的感觉会移向比较简单的知觉,使知觉变得更敏锐,如:听觉会变得敏锐。感觉剥夺也会影响思维和情绪,实验发现额叶产生的思绪减至最少,大脑感觉联合区和边缘系统的讯息消失。感觉剥夺会导致知觉不起,情绪平静。
  呼吸是少数可以由大脑控制的自律神经活动,吸气时刺激交感神经、吐气时活化副交感神经,这也回应前面朱教授所言何以「吐为主、纳新为副」。现代人常有自律神经失调的症状,交感神经过于旺盛,时常处于紧绷压力状态,以致于身心无法在应当休息的时候放鬆,长期下来焦虑、失眠等症状接踵而来。透过有意识的呼吸练习,可以让自律神经慢慢回到平衡的状态,这正是为什幺「有意识的呼吸,能够不改变动作而改善你的姿势。」
  舒缓身心的方式有许多,呼吸,应当是最不花钱也无需求人的方法。正如人世间许多的疑问,解答都在自己身上。邀请你从观呼吸开始,学习放鬆身心。
参考书目:打坐与脑/朱迺欣 着

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