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棒式撑久表示核心强?这样唤醒深层肌,痠痛都消失

2020-07-18 责任编辑:

话说今天晚上看诊时,又被问了一个每个月会被问一百遍的问题.但,不怪病人啦!其实是因为我的病人很多都是健身热爱者,可以蹲举、硬举、抓举….超重的重量的人,都已经练成无敌铁金刚了,为什幺却还是会下背痛?
其实根本的原因还是在于练到的肌肉,都是你太习惯使用,又或者是你最擅长发出很大力量的肌群,而真正的核心肌群却没有被呼唤出来,以至于虽然可以举起很重的重量,但用的都是表浅的大块的肌肉,真正深层的或者是稳定的肌肉却都在睡觉,所以勒,关于「核心肌群训练是非常重要的」这件事情,大家都能琅琅上口。
棒式撑久表示核心强?这样唤醒深层肌,痠痛都消失
接下来呢,病人就会反射性的问我说,那我自己回去练棒式,如果可以撑很久是不是就代表核心肌群很强?噢不,亲爱的,事情就是没有那幺简单,如果你是一般上班族或者闲闲没在干嘛的人,棒式可以撑个数十秒或许已经很够用,但是,你就硬是要举一百多公斤,那你的核心就要强到一个不行,从脚下把槓拉到腰际或者过肩的这个过程中,你的核心要全部叫醒出来戒备,一有需要就全部上场,抵抗这个质量中心快速转移的过程。
所以呢,重点在于把所有核心稳定的肌肉叫出来训练,以戒备不时之需,这肯定是件难上天的事情,因为,如果能在家睡觉谁要出门参加演习呢?因此只好用欺骗的, 改变训练的方式让自己处在于一个平常很不习惯的状态之下,才能骗这些睡着的肌肉出来工作,常用的方式包括不习惯的姿势,例如跪躺趴等,又或者是不稳定的支撑点之类的,例如,抗力球、滚筒、TRX等。皮拉提斯的训练中,比较特殊的工具又如器械床、凯迪拉克….等,又或者如Neurac训练中的红绳悬吊系统等。
ps.所以呢,好的核心训练老师,就是一个好的肌肉骗子,真正练完一轮核心肌群之后,你的表浅大肌肉都被骗去睡觉,而深层核心肌肉却莫名其妙被完整的操练过一次,然后,你只会觉得全身舒爽,甚至痠痛都消失了,虽然流了一些汗,却根本不觉得累!
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