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棒式撑太久反而没效?30秒变换动作才能真正瘦身

2020-07-18 责任编辑:

棒式可以说是刚开始健身的人每个都会做的动作,特别是网路上也有许多运动教学文章声称棒式可以有效锻鍊腹肌下半部,连带减下多余脂肪。但是日本步行瘦身师OK和男就表示,如果进行棒式的时候只是撑在那边,其实做得越久效益并不会增加太多,甚至也有研究指出进行静态的肌肉运动,长时间下来反而有可能加速肌力流失。
美国研究:静态伸展超过90秒反而会降低运动效果
根据美国德州工科大学的研究指出,若是做伸展操时每个动作固定时间太长,超过90秒反而会让肌肉过度放鬆,等到真正要运动时,前面30分钟到1个小时内的身体运动能力反而会更差。OK和男就表示,进行棒式时只要手撑超过30秒,其实就表示脊椎已经获得充足伸展、腹直肌的部分也已经确实运动到了,持续撑在那边反而只是在浪费时间。
而日本知名运动教练下野正弘也建议民众,一边做静态的棒式时,配合一边动态运动手脚,包括棒式的变体侧棒式、伸展手脚或是最基本的伏地挺身,都能刺激肌肉持续保持紧张,不但可以增加运动量也能更确保体干的稳定,结束后的正常运动效果也不会降低。而OK和男也表示,侧棒式配合伸展手脚,可以锻鍊到一般棒式锻鍊不到的腹斜肌、肱二头肌等,让身体曲线变得更为紧实。
提高棒式运动效果就该这样做:
1. 先进行一般的棒式:以手肘前段及手掌撑地,将肘关节弯曲成九十度,撑30秒。
棒式撑太久反而没效?30秒变换动作才能真正瘦身
2. 将左手手肘打横与肩膀保持平行,接着转向侧边让全身面向右侧,注意此时左腿到肩膀的位置应该打直成一条线。
3. 注意胸口、腹部都持续面向右侧,右手垂直高举、右脚也尽量抬到最高,保持深呼吸30秒后换面向左侧再做一次,整套动作合起来连续进行3次即可。

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